podniesienie tricepsów na kolanach bez obciążenia
Podniesienie tricepsów na kolanach bez obciążenia to ćwiczenie bez obciążenia, które ukierunkowane jest na tricepsy, ze wtórnym naciskiem na barki i klatkę piersiową. Polega ono na opuszczaniu ciała przez zginanie łokci, jednocześnie trzymając brzuch zaangażowany, a następnie popychając się z powrotem do pozycji początkowej.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
tricepsyUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
shoulderschest
Instrukcje
- Klęknij na podłodze ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Umieść ręce na podłodze przed sobą, rozstawione na szerokość barków, palcami skierowanymi do przodu.
- Rozciągnij nogi proste za sobą, równoważąc się na czubkach palców i rękach, tworząc linię prostą od głowy do pięt.
- Zegnij łokcie i opuść górną część ciała w kierunku podłogi, trzymając łokcie blisko boków.
- Zatrzymaj się na moment na dnie, a następnie popchnij się dłońmi, aby wyprostować ramiona i powrócić do pozycji początkowej.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.
