skok na skrzynię z ustabilizowaniem na jednej nodze
Skok na skrzynię z ustabilizowaniem na jednej nodze to ćwiczenie pliometryczne, które angażuje mięśnie łydek i stanowi wyzwanie dla równowagi i stabilności. Polega na skoczeniu na skrzynię i ustabilizowaniu się na jednej nodze, co angażuje również uda, ścięgna podkolanowe i pośladki.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~9.5/na minutę
CARDIO
Mięśnie docelowe
łydkiLOWER POST
Mięśnie wtórne
quadricepshamstringsglutes
Instrukcje
- Stań przed skrzynią lub platformą z nogami na szerokości ramion.
- Zegnij kolana i skocz na skrzynię, lądując miękko jedną nogą na skrzyni, a drugą nad krawędzią.
- Ustabilizuj się na skrzyni z nogą, która się znajduje, zachowując drugą nogę w powietrzu.
- Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, zaangażując mięśnie łydek, aby utrzymać równowagę.
- Powoli zstąp z nogą, która jest na skrzyni, wracając do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ćwiczenie drugą nogą.
