poza motyla w jodze
Poza motyla w jodze to ćwiczenie rozciągające na siedząco angażujące mięśnie przywodzące i część wewnętrzną ud. Powszechnie stosuje się do poprawy elastyczności i mobilności w okolicy bioder i pachwiny.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 45sekund
Kalorie: ~3/na minutę
FLEXIBILITY
Mięśnie docelowe
mięśnie przywodząceLOWER QUADS
Mięśnie wtórne
hamstringsgroin
Instrukcje
- Usiadź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą.
- Zegnij kolana i przyciągnij poduchy stóp do siebie, pozwalając kolanom opaść na boki.
- Przytrzymaj kostki lub stopy rękami.
- Usiadź prosto i wydłuż kręgosłup.
- Delikatnie naciśnij kolana w stronę podłoża, czując rozciągnięcie na wewnętrznej części ud.
- Utrzymaj tę pozycję przez kilka oddechów.
- Aby zwolnić, powoli przyciągnij kolana do góry i wyprostuj nogi.
