rozciągnięcie łydki z rękami przeciwko ścianie
Rozciągnięcie łydki z rękami przeciwko ścianie to ćwiczenie na całe ciało angażujące łydki i rozciągające również ścięgna podkolanowe. Wykonuje się je stojąc twarzą do ściany, kładąc ręce na niej, cofając jedną nogę i przechylając się do przodu, aby rozciągnąć mięsień łydki.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 45sekund
Kalorie: ~3/na minutę
FLEXIBILITY
Mięśnie docelowe
łydkiLOWER POST
Mięśnie wtórne
hamstrings
Instrukcje
- Stań twarzą do ściany z nogami na szerokości bioder.
- Umieść ręce na ścianie na wysokości ramion.
- Cofnij jedną nogę, utrzymując pięty na podłożu i nogę prostą.
- Lekko zegnij przednie kolano i pochyl się do przodu, czując rozciągnięcie na łydce.
- Utrzymaj rozciągnięcie przez 20-30 sekund.
- Zmień nogi i powtórz rozciągnięcie.
