rozciągnięcie łydki z rękami przeciwko ścianie
Rozciągnięcie angażujące łydki, wykonywane poprzez opieranie się o ścianę z jedną nogą wyprostowaną do tyłu i pięta przyciśnięta do podłoża.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 45sekund
Kalorie: ~3/na minutę
FLEXIBILITY
Mięśnie docelowe
łydkiLOWER POST
Mięśnie wtórne
hamstrings
Instrukcje
- Stań twarzą do ściany z nogami na szerokości bioder.
- Umieść ręce na ścianie na wysokości ramion.
- Cofnij prawą nogę, utrzymując pięty na podłożu i nogę prostą.
- Zegnij lewe kolano i pochyl się do przodu, utrzymując tylną nogę prostą i pięta na podłożu.
- Utrzymaj rozciągnięcie przez 20-30 sekund.
- Zmień nogi i powtórz rozciągnięcie.
