rozciągnięcie quad na krześle
Rozciągnięcie quad na krześle to rozciągnięcie na siedząco angażujące mięśnie czworogłowe, wykonywane poprzez wyprostowanie jednej nogi siedząc na krześle i pochylenie się do przodu, aby poczuć rozciągnięcie.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 45sekund
Kalorie: ~3/na minutę
FLEXIBILITY
Mięśnie docelowe
udaLOWER QUADS
Mięśnie wtórne
hamstringscalves
Instrukcje
- Usiadź na krawędzi krzesła z prostymi plecami i stopami na podłożu.
- Wyprostuj jedną nogę prosto przed sobą, utrzymując pięty na podłożu.
- Pochyl się lekko do przodu, czując rozciągnięcie na mięśniach czworogłowych.
- Utrzymaj tę pozycję przez 20-30 sekund.
- Zmień nogi i powtórz rozciągnięcie.
