rozciągnięcie klatki piersiowej i przedniej części ramion
Rozciągnięcie angażujące klatkę piersiową i przednią część ramion, wykonywane poprzez przeplecianie rąk przed ciałem i zbliżenie dłoni, aby otworzyć mięśnie piersiowe i deltowidy.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 45sekund
Kalorie: ~3/na minutę
FLEXIBILITY
Mięśnie docelowe
mięśnie piersioweUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
deltoids
Instrukcje
- Stań prosto z nogami na szerokości ramion.
- Wyprostuj ramiona prosto przed sobą na wysokości ramion.
- Przepleć ramiona przed ciałem, z prawym ramieniem na górze lewego ramienia.
- Splecione palce i przyciśnij dłonie do siebie.
- Delikatnie ściśnij łopatki do siebie i popchnij ręce do przodu, czując rozciągnięcie na klatce piersiowej i przedniej części ramion.
- Utrzymaj rozciągnięcie przez 20-30 sekund, a następnie zwolnij.
- Powtórz dla żądanej liczby powtórzeń.
