rozciągnięcie kolan w kołach
Rozciągnięcie kolan w kołach to ćwiczenie na całe ciało angażujące łydki i zaangażujące również ścięgna podkolanowe i uda. Polega na staniu na piłkach stóp z giętymi kolanami i obracaniu kolan w ruchach kołowych, aby poprawić mobilność i elastyczność w dolnych nogach.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 45sekund
Kalorie: ~3/na minutę
FLEXIBILITY
Mięśnie docelowe
łydkiLOWER POST
Mięśnie wtórne
hamstringsquadriceps
Instrukcje
- Stań z nogami na szerokości ramion i rękami na biodrach.
- Zegnij kolana lekko i podnieś pięty z podłoża, balansując na piłkach stóp.
- Utrzymując kolana zegnięte, obracaj kolana w ruchu kołowym, najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie.
- Wykonaj ruch dla żądanej liczby powtórzeń.
