pompka z klaskiem
Pompka z klaskiem to pliometryczne ćwiczenie na całe ciało angażujące mięśnie piersiowe, tricepsy i ramiona. Polega na eksplozywnym pchaniu się z podłoża, klaskaniu dłoniami w powietrzu i lądowaniu z powrotem w pozycji pompki. Ruch wymaga znacznej siły górnej części ciała, mocy i koordynacji.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~9.5/na minutę
CARDIO
Mięśnie docelowe
mięśnie piersioweUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
tricepsshoulders
Instrukcje
- Zacznij w pozycji asany ze stopami nieco szersze niż na szerokości ramion.
- Opuszczaj ciało w stronę podłoża poprzez zginanie łokci, utrzymując core zaangażowany.
- Pchaj przez dłonie eksplozywnie, aby odrzucić ciało z podłoża.
- Podczas lotu w powietrzu, klasnij w ręce, zanim wylądują z powrotem w pozycji wyjściowej.
- Powtórz dla żądanej liczby powtórzeń.
