pompka na zegarze
Pompka na zegarze to dynamiczne ćwiczenie z wagą własnego ciała, które celuje w mięśnie piersiowe, tricepsy, ramiona i core. Obejmuje ruch rotacyjny, w którym jedna ręka rozciąga się na bok podczas opuszczania się w pompkę, zwiększając wyzwanie dla stabilności i koordynacji.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7.5/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
mięśnie piersioweUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
tricepsshoulderscore
Instrukcje
- Rozpocznij w pozycji wysokiej pompki z rękami bezpośrednio pod ramionami i ciałem w linii prostej.
- Opuść ciało w kierunku ziemi, zginając łokcie i trzymając je blisko boków.
- Podczas opuszczania obróć ciało w lewo, rozciągając lewą rękę prosto na bok.
- Wciśnij się z powrotem do pozycji wyjściowej, obracając ciało do środka.
- Powtórz pompkę, tym razem obracając ciało w prawo i rozciągając prawą rękę na bok.
- Kontynuuj zmieniając strony z każdym powtórzeniem.
