pompka w wąskim uchwycie
Pompka w wąskim uchwycie to ćwiczenie z wagą własnego ciała, które głównie celuje w tricepsy, z drugorzędnym naciskiem na mięśnie piersiowe i ramiona. Wykonuje się je poprzez umieszczenie rąk blisko siebie pod ramionami i wykonanie pompki, trzymając łokcie blisko ciała.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
tricepsyUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
chestshoulders
Instrukcje
- Rozpocznij w pozycji wysokiej pompki z rękami umieszczonymi blisko siebie, bezpośrednio pod ramionami.
- Zaangażuj core i opuść ciało w kierunku ziemi, trzymając łokcie blisko boków.
- Wciśnij się poprzez dłonie, aby wyprostować ramiona i powrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz na pożądaną liczbę powtórzeń.
