pompka w wąskim uchwycie (na kolanach)
Pompka w wąskim uchwycie (na kolanach) to ćwiczenie z wagą własnego ciała, które głównie celuje w tricepsy, z drugorzędnym naciskiem na mięśnie piersiowe i ramiona. Wykonuje się je z pozycji kolankami, co czyni ją bardziej dostępną dla początkujących i tych budujących siłę górnej części ciała.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
tricepsyUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
chestshoulders
Instrukcje
- Rozpocznij, stając na rękach i kolanach, z rękami rozstawionymi na szerokości ramion i kolanami rozstawionymi na szerokości bioder.
- Opuść górną część ciała w kierunku ziemi, zginając łokcie i trzymając je blisko boków.
- Zatrzymaj się na moment, gdy twoja klatka piersiowa jest tuż nad ziemią.
- Wciśnij się poprzez dłonie, aby wyprostować ramiona i powrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz na pożądaną liczbę powtórzeń.
