przysiad w ukłonie
Przysiad w ukłonie to ćwiczenie dolnej części ciała, które celuje w pośladki i również pracuje nad czworogłowowcem, mięśniami ścięgnistych kolan i łydkami. Obejmuje wykonanie kroku po skosie za i przez ciało, zginanie obu kolan, aby opuścić się w przysiad, i powrót do pozycji wyjściowej. Ten ruch wyzwala równowagę i koordynację, oprócz siły.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
pośladkiLOWER POST
Mięśnie wtórne
quadricepshamstringscalves
Instrukcje
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokości ramion.
- Wykonaj krok po skosie za i przez ciało prawą nogą, przecinając ją za lewą nogą.
- Zginaj oba kolana, jakbyś wykonywała ukłon, opuszczając ciało w kierunku ziemi.
- Trzymaj tułów prosty i masę na przedniej nodze.
- Wciśnij się poprzez przedniej nogę, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz po drugiej stronie, wykonując krok po skosie za i przez ciało lewą nogą.
