pompka w spadzie
Pompka w spadzie to ćwiczenie z wagą własnego ciała, które celuje w mięśnie piersiowe poprzez uniesienie stóp, zwiększając trudność w porównaniu ze standardową pompką. Również zaangażuje tricepsy i ramiona jako mięśnie drugorzędne.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
mięśnie piersioweUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
tricepsshoulders
Instrukcje
- Umieść ręce na ziemi nieco szersze niż szerokość ramion, ze stopami uniesionymi na stabilnej powierzchni.
- Trzymaj ciało w linii prostej od głowy do palców stóp, zaangażując mięśnie core.
- Opuść klatkę piersiową w kierunku ziemi, zginając łokcie i trzymając je blisko ciała.
- Wciśnij się poprzez dłonie, aby wyprostować ramiona i powrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz na pożądaną liczbę powtórzeń.
