naprzemienny skurcz bicepsa z hantlem
Naprzemienny skurcz bicepsa z hantlem to klasyczne ćwiczenie ramion, które celuje w bicepsy i również zaangażowuje przedramiona. Obejmuje naprzemienne zawijanie hantli, trzymając górne części ramion nieruchome, skupiając się na kontrolowanym ruchu i skurczu mięśni.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
bicepsyUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
forearms
Instrukcje
- Stań prosto z hantlem w każdej ręce, dłońmi skierowanymi do przodu i ramionami w pełni wyprostowanymi.
- Trzymając górne części ramion nieruchome, wydychaj i zawijaj ciężary, zaciągając bicepsy.
- Kontynuuj podnoszenie hantli, aż twoje bicepsy będą w pełni zaciągnięte i hantli będą na wysokości ramion.
- Zatrzymaj zaciśniętą pozycję na krótką chwilę, ściskając bicepsy.
- Wdychaj i powoli zacznij opuszczać hantli z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz na pożądaną liczbę powtórzeń, zmieniając ramiona.
