hantel uginanie bicepsa na siedząco na piłce do ćwiczeń
Hantelowe uginanie bicepsa na siedząco na piłce do ćwiczeń to ćwiczenie skoncentrowane na bicepsach wykonywane na niestabilnej powierzchni, które również angażuje mięśnie brzucha dla równowagi. Jest wykonywane poprzez naprzemienne uginania każdego ramienia przy zachowaniu prawidłowej postawy na piłce do ćwiczeń.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
bicepsyUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
forearms
Instrukcje
- Usiądź na piłce do ćwiczeń ze stopami płasko na podłodze i prostymi plecami.
- Trzymaj hantel w każdej ręce z dłońmi skierowanymi do przodu i ramionami w pełnym wyprostowaniu.
- Utrzymując nieruchomość górnej części ramion, wydychaj i uginaj jeden hantel obracając przedramię do momentu, gdy dłoń skierowana jest na ramię.
- Wdychaj i powoli obniż hantel do pozycji wyjściowej.
- Powtórz uginanie drugim ramieniem.
- Kontynuuj naprzemienne uginania przez pożądaną liczbę powtórzeń.
