hantelowe wyciskanie Arnolda wersja 2
Hantelowe wyciskanie Arnolda wersja 2 to ćwiczenie na bark, które obejmuje wyciskanie hantli nad głowę z obrotem nadgarstków, skoncentrowane na deltoidach i angażując tricepsy oraz górną część piersi.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
deltoidyUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
tricepsupper chest
Instrukcje
- Usiądź na ławce ze wsparciem pleców i trzymaj hantel w każdej ręce na wysokości ramienia z dłońmi skierowanymi ku sobie i podgiętymi łokciami.
- Wciśnij hantli do góry, aż ramiona będą w pełnym wyprostowaniu i dłonie skierowane do przodu.
- Obróć nadgarstki podczas podnoszenia, aby dłonie były skierowane do przodu na szczycie ruchu.
- Zrób pauzę na moment na górze, a następnie powoli obniż hantli do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
