hantelowy przysiad na ławce
Hantelowy przysiad na ławce to ćwiczenie dolnej części ciała, które celuje w pośladki, ze wtórnym naciskiem na uda, mięśnie tylnej części uda i łydki. Obejmuje przysiadanie do ławki podczas trzymania hantla, co pomaga przewodniczyć głębokości i formie.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
pośladkiLOWER POST
Mięśnie wtórne
quadricepshamstringscalves
Instrukcje
- Umieść hantel na podłodze przed ławką.
- Stań przodem do tyłu, vis-à-vis do ławki ze stopami w rozstawie ramion.
- Pochyl się w kolanach i biodrach aby obniżyć się w kierunku ławki, utrzymując klatkę piersiową podniesioną i plecy proste.
- Gdy twoje pośladki dotknął ławkę, pchnij się poprzez pięty aby stanąć i wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
