hantelowe wiosłowanie w przygięciu
Hantelowe wiosłowanie w przygięciu to złożone ćwiczenie celujące w górną część grzbietu, wykonywane przez schylenie się w biodrach i wiosłowanie hantli do piersi przy zachowaniu prostych pleców.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
górna część grzbietuUPPER PULL
Mięśnie wtórne
bicepsforearms
Instrukcje
- Stań ze stopami w rozstawie ramion, lekko podgiętymi kolanami i trzymaj hantel w każdej ręce z dłońmi skierowanymi do siebie.
- Pochyl się do przodu w biodrach, utrzymując plecy proste i mięśnie brzucha zaangażowane.
- Pozwól ramionom wisieć prosto w dół w kierunku podłogi, z łokciami lekko podgiętymi.
- Podciągnij hantli do góry w kierunku piersi, ściskając łopatki razem.
- Zrób pauzę na moment na górze, a następnie powoli obniż hantli z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
