hantelowe uginanie bicepsa w wypadzie z ruchem bowling
Hantelowe uginanie bicepsa w wypadzie z ruchem bowling to złożone ćwiczenie, które łączy wyppad do przodu, uginanie bicepsa i obrót tułowia, naśladując ruch w grze bowling. Ten ruch celuje w bicepsy, angażując również przedramiona, ramiona, mięśnie brzucha i nogi dla stabilności i koordynacji.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
bicepsyUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
forearmsshoulders
Instrukcje
- Stań ze stopami w rozstawie ramion, trzymając hantel w każdej ręce z dłońmi skierowanymi do przodu.
- Zrób krok do przodu prawą nogą, podginając prawe kolano i obniżając ciało do pozycji wypadu.
- Podczas wykonywania wypadu uginaj hantli w kierunku ramion, utrzymując łokcie blisko ciała.
- U dołu wypadu obróć tułów w prawo, jak gdybyś rzucał piłkę w grze bowling.
- Odwróć ruch, robiąc krok w tył prawą nogą i powracając do pozycji wyjściowej podczas obniżania hantli z powrotem.
- Powtórz ruch wypadu i uginania, tym razem obracając tułów w lewo.
- Kontynuuj naprzemienne strony przez pożądaną liczbę powtórzeń.
