hantelowe uginanie bicepsa na piłce do ćwiczeń z podniesioną nogą
To ćwiczenie obejmuje wykonywanie uginania bicepsa z hantlami podczas siedzenia na piłce do ćwiczeń i podnoszenia jednej nogi, co stanowi wyzwanie zarówno dla bicepsów jak i stabilności mięśni brzucha.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7.5/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
bicepsyUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
forearmsshoulders
Instrukcje
- Usiądź na piłce do ćwiczeń ze stopami płasko na podłodze i prostymi plecami.
- Trzymaj hantel w każdej ręce z dłońmi skierowanymi do przodu i ramionami w pełnym wyprostowaniu.
- Powoli uginaj hantli w kierunku ramion, utrzymując łokcie blisko boków.
- Zrób pauzę na moment na szczycie ruchu, a następnie powoli obniż hantli do pozycji wyjściowej.
- Podczas wykonywania uginania bicepsa podnieś jedną nogę od podłogi i trzymaj ją w powietrzu przez całe ćwiczenie.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień nogę i powtórz.
