hantelowe uginanie bicepsa ze stanowiskiem bocian
Hantelowe uginanie bicepsa ze stanowiskiem bocian to wariant tradycyjnego uginania bicepsa, który zawiera wyzwanie równowagi poprzez stanie na jednej nodze (stanowisko bocian) podczas wykonywania uginania. To ćwiczenie celuje w bicepsy i angażuje również przedramiona i mięśnie brzucha dla stabilności.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
bicepsyUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
forearms
Instrukcje
- Stań ze stopami w rozstawie ramion i trzymaj hantel w każdej ręce, dłonie skierowane do przodu.
- Wyciągnij jedną nogę za siebie, balansuję na palcach tej nogi.
- Utrzymując górną część ramion nieruchomą, wydychaj i uginaj ciężary podczas kurczenia bicepsów.
- Kontynuuj podnoszenie ciężarów aż bicepsy będą w pełni skurczeni i hantli będą na poziomie ramion.
- Przytrzymaj skurczaną pozycję na krótką pauzę podczas ściskania bicepsów.
- Wdychaj i powoli zaczynaaj obniżać hantli z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień nogi i powtórz.
