hantelowe uginanie bicepsa
Hantelowe uginanie bicepsa to klasyczne ćwiczenie siły, które celuje w bicepsy i pracuje również nad przedramieniami. Obejmuje uginanie hantli od pozycji z ramionami w pełnym wyprostowaniu do poziomu ramion, skupiając się na kontrolowanym ruchu i skurczu mięśni.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
bicepsyUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
forearms
Instrukcje
- Stań prosto z hantlem w każdej ręce, dłonie skierowane do przodu i ramiona w pełnym wyprostowaniu.
- Utrzymując górną część ramion nieruchomą, wydychaj i uginaj ciężary podczas kurczenia bicepsów.
- Kontynuuj podnoszenie ciężarów aż bicepsy będą w pełni skurczeni i hantli będą na poziomie ramion.
- Przytrzymaj skurczaną pozycję na krótką pauzę podczas ściskania bicepsów.
- Wdychaj i powoli zaczynaj obniżać hantli z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
