hantelowe uginanie bicepsa V sit na piłce BOSU
Hantelowe uginanie bicepsa V sit na piłce BOSU to wyzywające ćwiczenie, które łączy tradycyjne uginanie bicepsa z pozycją V-sit angażującą mięśnie brzucha na niestabilnej powierzchni (piłka BOSU). Ten ruch celuje w bicepsy, jednocześnie wymagając znacznej równowagi i stabilności mięśni brzucha.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7.5/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
bicepsyUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
forearmsshoulders
Instrukcje
- Usiądź na piłce BOSU ze stopami płasko na podłodze i kolanami podgiętymi pod kątem 90 stopni.
- Trzymaj hantel w każdej ręce z dłońmi skierowanymi do przodu i ramionami w pełnym wyprostowaniu opadającymi na boki.
- Utrzymując górną część ramion nieruchomą, wydychaj i uginaj ciężary podczas kurczenia bicepsów.
- Kontynuuj podnoszenie hantli aż bicepsy będą w pełni skurczeni i hantli będą na poziomie ramion.
- Przytrzymaj skurczaną pozycję na krótką pauzę podczas ściskania bicepsów.
- Wdychaj i powoli zaczynaj obniżać hantli z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
