hantelowe uginanie bicepsa (z arm blaster)
Hantelowe uginanie bicepsa (z arm blaster) to ćwiczenie izolacyjne celujące w bicepsy, wykorzystujące specjalistyczne urządzenie arm blaster do utrzymania ścisłej formy i minimalizacji zaangażowania ramion. To ćwiczenie jest wykonywane z hantlami i podkreśla siłę i hipertrofię bicepsów.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
bicepsyUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
forearms
Instrukcje
- Stań prosto z hantlem w każdej ręce, dłonie skierowane do przodu.
- Trzymaj łokcie blisko tułowia i górną część ramion nieruchomą.
- Wydychaj i uginaj ciężary podczas kurczenia bicepsów.
- Kontynuuj podnoszenie ciężarów aż bicepsy będą w pełni skurczeni i hantli będą na poziomie ramion.
- Przytrzymaj skurczaną pozycję na krótką pauzę podczas ściskania bicepsów.
- Wdychaj i powoli zaczynaj obniżać hantli z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
