hantelowy czysty
Hantelowy czysty to złożone ćwiczenie, które celuje w pośladki i pracuje również nad mięśniami tylnej części uda, czworogłowowcami i łydkami. Obejmuje eksplozywny ruch, koordynację i prawidłową technikę, aby bezpiecznie podnieść hantli z podłogi do ramion.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
pośladkiLOWER POST
Mięśnie wtórne
hamstringsquadricepscalves
Instrukcje
- Stań ze stopami w rozstawie ramion, trzymając hantel w każdej ręce z chwytem zaciskającym.
- Pochyl kolana i obniż biodra w pozycję przysiadu, utrzymując plecy proste i klatkę piersiową podniesioną.
- Eksplozywnie wyciągnij biodra i kolana, pchnij się poprzez pięty aby skoczyć z podłogi.
- Podczas skoku, wznieś ramiona i pociągnij hantli w kierunku ramion, utrzymując je blisko ciała.
- Złap hantli na wysokości ramion, z łokciami wskazującymi do przodu i dłońmi skierowanymi do góry.
- Obniż hantli z powrotem do pozycji wyjściowej poprzez odwrócenie ruchu.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
