uginięcie concentration z hantlami
Uginięcie concentration z hantlami to ćwiczenie izolacyjne na dwugłowy mięsień ramienia, wykonywane na siedząco z ramieniem pracującym wspieranym na wewnętrznej stronie uda dla zachowania czystej techniki.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
bicepsUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
forearms
Instrukcje
- Usiądź na ławce z rozstawionymi nogami i hantlem w jednej ręce, opierając łokieć na wewnętrznej stronie uda.
- W pełni rozciągnij ramię i trzymaj hantla w chwycie pronacyjnym.
- Trzymając górną część ramienia nieruchomą, wydychając, ugnij wagę w kierunku barku, jednocześnie napinając biceps.
- Kontynuuj podnoszenie hantla aż do pełnego skurczu bicepsu, a hantla będzie na wysokości barku.
- Zatrzymaj pozycję skurczu na krótki moment, napinając biceps.
- Wdychając, powoli obniż hantla do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ramię.
