uginięcie hammer na przeciwną stronę z hantlami
Uginięcie hammer na przeciwną stronę z hantlami to ćwiczenie izolacyjne na biceps i przedramiona, wykonywane przez ugnięcie hantli na przeciwną stronę ciała w kierunku barku.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
bicepsUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
forearms
Instrukcje
- Stań prosto, trzymając hantla w każdej ręce, dłonie zwrócone do ciała.
- Trzymaj łokcie blisko tułowia i górne części ramion nieruchome.
- Wydychając, ugnij wagi, napinając biceps, przesuwając hantla na przeciwną stronę ciała w kierunku barku.
- Kontynuuj podnoszenie hantli aż do pełnego skurczu bicepsu, a hantla będą na wysokości barku.
- Zatrzymaj pozycję skurczu na krótki moment, napinając biceps.
- Wdychając, powoli zacznij obniżać hantla do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
