wyciskanie Cuban z hantlami
Wyciskanie Cuban z hantlami to ćwiczenie na barki, które łączy rotację zewnętrzną i wyciskanie, aby ukierunkować się na deltę, tricepsy i górną część pleców. Jest często używane do zwiększenia siły i stabilności barków, a także do promowania zdowych wzorców ruchu barków.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
deltsUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
tricepsupper back
Instrukcje
- Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając hantla w każdej ręce na wysokości barków, dłonie zwrócone w dół.
- Trzymając rdzeń napięty i łokcie lekko zgięte, wyciśnij hantla w górę i nad głowę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
- Obróć nadgarstki tak, aby dłonie były zwrócone do przodu.
- Powoli obniż hantla do pozycji wyjściowej, obracając nadgarstki z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
