martwy ciąg z hantlami
Martwy ciąg z hantlami to ćwiczenie złożone ukierunkowane na pośladki, z wtórnym naciskiem na mięśnie ścięgniste i dolną część pleców. Polega na podnoszeniu hantli z ziemi poprzez przegięcie w biodrach i rozciągnięcie nóg i pleców.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
glutesLOWER POST
Mięśnie wtórne
hamstringslower back
Instrukcje
- Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, palce zwrócone do przodu.
- Trzymaj hantla w każdej ręce, dłonie zwrócone do ciała, ramiona rozciągnięte w dół.
- Przegiej się w biodrach i kolanach, obniżając hantla w kierunku ziemi, trzymając plecy proste.
- Naciskając na pięty, rozciągnij biodra i kolana, podnoszą hantla z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
