mucha z hantlami na piłce treningowej
Mucha z hantlami na piłce treningowej to ćwiczenie na klatkę piersiową, które również wyzwala Twoją stabilność i rdzeń poprzez wykonywanie ruchu na niestabilnej powierzchni. Ukierunkowane na mięśnie piersiowe, z wtórnym naciskiem na barki i tricepsy.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
pectoralsUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
shoulderstriceps
Instrukcje
- Usiądź na piłce treningowej i trzymaj hantla w każdej ręce.
- Przejdź stopami do przodu i potocz swoje ciało w dół, aż Twoja głowa, szyja i górna część pleców będą wspierane przez piłkę.
- Rozciągnij ramiona prosto nad klatką piersiową, dłonie zwrócone do siebie.
- Zegnij łokcie lekko i obniż ramiona na boki w szerokim łuku, aż poczujesz rozciągnięcie w klatce piersiowej.
- Wstrzymaj się na moment, a następnie odwróć ruch i ściśnij mięśnie piersiowe, przywracając hantla do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
