dynamiczny wyppad z hantlami i prostowanie tricepsów
Dynamiczny wyppad z hantlami i prostowanie tricepsów to ćwiczenie złożone, które łączy dolne ciało wypadu z górnym prostowaniem tricepsów nad głowę, angażując tricepsy, barki, rdzeń i nogi.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
tricepsUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
shoulderscore
Instrukcje
- Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając hantla w każdej ręce.
- Zrób krok do przodu prawą nogą, obniżając ciało w pozycję wypadu.
- Trzymaj plecy proste i klatkę piersiową podniesioną.
- Rozciągnij ramiona prosto nad głowę, trzymając łokcie blisko uszu.
- Obniż hantla za głowę, zginając łokcie.
- Wstrzymaj się na moment, a następnie wyprostuj ramiona, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ruch przez pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień nogi i powtórz.
