podciąganie hantli przed siebie
Podciąganie hantli przed siebie to ćwiczenie na barki, które celuje w mięśnie deltoidalne, szczególnie część przednią (przednią). Angażuje również bicepsy i mięśnie czworoboczne jako mięśnie wtórne. Ruch polega na podnoszeniu hantli przed ciałem do poziomu ramion, ze skupieniem na kontrolowanym ruchu i prawidłowej technice.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
deltsUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
bicepstrapezius
Instrukcje
- Stań z nogami na szerokości bioder, trzymając hantlę w każdej ręce z dłońmi skierowanymi do ud.
- Trzymając ramiona proste, wydychaj i podnośs hantле przed siebie aż do poziomu ramion.
- Zatrzymaj się na moment na górze, a następnie wdychaj i powoli opuść hantле z powrotem do pozycji początkowej.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.
