podciąganie hantli bokiem z pełną puszką
Podciąganie hantli bokiem z pełną puszką to ćwiczenie na barki, które celuje w deltoidalne i angażuje również fallen oraz rotatory maniety. Polega na podnoszeniu hantli w bok ze lekkim zgięciem łokci, imitując ruch nalewania z puszki, co pomaga zmniejszyć ryzyko zranienia przychwytu.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
deltsUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
trapsrotator cuff
Instrukcje
- Stań z nogami na szerokości bioder, trzymając hantlę w każdej ręce z dłońmi skierowanymi do ciała.
- Trzymaj plecy proste i zaangażuj mięśnie brzucha.
- Unieś ramiona w bok, zachowując lekkie zgięcie w łokciach, aż będą równoległe do podłoża.
- Zatrzymaj się na moment na górze, a następnie powoli opuść ramiona z powrotem do pozycji początkowej.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.
