przysiad goblet z hantlą
Przysiad goblet z hantlą to ćwiczenie na dolne ciało, które celuje w mięśnie czworogłowe ud, a także angażuje pośladki, mięśnie czworoboczne i łydki. Wykonuje się go poprzez trzymanie hantli blisko klatki piersiowej i przysiad, co czyni go świetnym ruchem do budowania siły i doskonalenia techniki przysiadu.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
quadsLOWER QUADS
Mięśnie wtórne
gluteshamstringscalves
Instrukcje
- Stań z nogami na szerokości bioder, trzymając hantlę pionowo przy klatce piersiowej obiema rękami.
- Trzymając klatkę piersiową wysoko i angażując mięśnie brzucha, opuść ciało w pozycję przysiadu, wypychając biodra do tyłu i zginając kolana.
- Kontynuuj opuszczanie aż do momentu, gdy uda są równoległe do podłoża, lub tak nisko, jak możesz komfortowo.
- Zatrzymaj się na moment na dnie, a następnie wepchnij się przez pięty, aby powrócić do pozycji początkowej.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.
