uginanie hantli młotkowe
Uginanie hantli młotkowe to ćwiczenie siłowe celujące w bicepsy i przedramiona. Wykonuje się je poprzez zginanie hantli z neutralnym chwytem (dłonie skierowane do siebie), co podkreśla mięśnie ramienne i ramienno-promieniowe.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
bicepsUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
forearms
Instrukcje
- Stań prosto z hantlą w każdej ręce, dłoniami skierowanymi do tułowia.
- Trzymaj łokcie blisko tułowia i obróć dłonie aż będą skierowane do przodu.
- To będzie twoja pozycja początkowa.
- Teraz, trzymając górne części ramion nieruchome, wydychaj i zginaj ciężary, jednocześnie zginając bicepsy.
- Kontynuuj podnoszenie ciężarów aż do pełnego zgięcia bicepsów i hantле na poziomie ramion.
- Wstrzymaj skurczową pozycję na krótką chwilę, ściskając bicepsy.
- Następnie wdychaj i powoli zacznij opuszczać hantле z powrotem do pozycji początkowej.
- Powtarzaj przez zalecaną liczbę powtórzeń.
