prasowanie hantli młotkowe na pochylni na piłce ćwiczeniowej
Prasowanie hantli młotkowe na pochylni na piłce ćwiczeniowej celuje w tricepsy, a także angażuje klatkę piersiową i barki. Użycie piłki ćwiczeniowej zwiększa potrzebę równowagi i stabilności mięśni brzucha, czyniąc ruch bardziej wymagającym niż standardowe prasowanie na pochylni.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
tricepsUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
chestshoulders
Instrukcje
- Siedź na piłce ćwiczeniowej z hantlą w każdej ręce, dłońmi skierowanymi do siebie.
- Przejdź nogami do przodu i przejechaj ciałem wzdłuż piłki aż do momentu, gdy głowa, szyja i górna część pleców są wspierane na piłce.
- Trzymaj hantле na poziomie ramion, łokcie zgięte i skierowane na boki.
- Wypchnij hantље w górę i lekko do wewnątrz, utrzymując dłonie skierowane do siebie.
- Rozciągnij ramiona całkowicie, ściskając tricepsy na górze ruchu.
- Powoli opuść hantље z powrotem do pozycji początkowej.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.
