hantel lateral raise
Hantel lateral raise to ćwiczenie izolacyjne, które targetuje mięśnie deltoidalne, szczególnie głowę boczną (lateralną). Jest powszechnie używane do budowania szerokości i siły ramion.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
deltyUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
traps
Instrukcje
- Stań z nogami na szerokości ramion i trzymaj hantel w każdej ręce, dłonie zwrócone do ciała.
- Utrzymuj wyprostane plecy i zaangażuj mięśnie brzucha.
- Podnieś ramiona na boki, aż będą równoległe do podłogi, utrzymując lekkie zgięcie w łokciach.
- Zatrzymaj się na moment u góry, a następnie powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.
