hantel lateral to front raise
Hantel lateral to front raise to ćwiczenie na ramiona, które targetuje deltoidalne, łącząc zarówno lateral raise jak i front raise w jednym ruchu. Zaangażuje również splenius i bicepsy jako mięśnie drugorzędne. To ćwiczenie pomaga w budowaniu siły i stabilności ramion.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
deltyUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
trapeziusbiceps
Instrukcje
- Stań z nogami na szerokości ramion, trzymając hantel w każdej ręce z dłońmi zwróconymi do ciała.
- Utrzymuj wyprostane plecy i zaangażuj mięśnie brzucha.
- Podnieś ramiona na boki, aż będą równoległe do podłogi, utrzymując lekkie zgięcie w łokciach.
- Zatrzymaj się na moment u góry, a następnie powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej.
- Następnie podnieś ramiona przed siebie, aż będą równoległe do podłogi, ponownie utrzymując lekkie zgięcie w łokciach.
- Zatrzymaj się na moment u góry, a następnie powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.
