hantel lunge with bicep curl

Mięśnie docelowe

Instrukcje

1. Stań z nogami na szerokości ramion, trzymając hantel w każdej ręce z dłońmi zwróconymi do przodu.
2. Zrób krok do przodu prawą nogą, opuszczając ciało do pozycji lungu. Twoje prawe kolano powinno być zegnięte pod kątem 90 stopni, a lewe kolano powinno być tuż nad podłogą.
3. Podczas wykonywania lungu, jednocześnie ugięj hantele w kierunku ramion, trzymając łokcie blisko ciała.
4. Zatrzymaj się na moment u dna lungu, a następnie naciskaj przez prawy pięta, aby powrócić do pozycji wyjściowej, opuszczając hantele z powrotem do boków.
5. Powtórz lunge i bicep curl na przeciwnej stronie, robiąc krok do przodu lewą nogą.
6. Kontynuuj alternowanie stron przez pożądaną liczbę powtórzeń.