hantel lying external shoulder rotation
Hantel lying external shoulder rotation to ćwiczenie, które targetuje mięśnie deltoidalne i rotator манж, pomagając w poprawie stabilności i siły ramion. Wykonywane jest podczas leżenia na boku, obracając przedramię w górę, podczas gdy górna część ramienia pozostaje przy boku.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
deltyUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
rotator cufftriceps
Instrukcje
- Leż na boku na płaskiej ławce z górną częścią ramienia przy boku i łokciem zgiętym pod kątem 90 stopni.
- Trzymaj hantelkę w ręce z dłonią zwróconą w dół.
- Utrzymując górną część ramienia przy boku, powoli obracaj przedramię w górę tak daleko, jak to możliwe.
- Zatrzymaj się na moment u góry, a następnie powoli opuść przedramię z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.
