hantel lying pullover on exercise ball
Hantel lying pullover on exercise ball to ćwiczenie na klatkę piersiową, które zaangażuje również tricepsy, ramiona i grzbiet. Wymaga równowagi i stabilności ze względu na użycie piłki treningowej, czyniąc je bardziej wyzwaniem niż standardowy pullover.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
mięśnie piersioweUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
tricepsshouldersback
Instrukcje
- Usiądź na piłce treningowej i tocz się do przodu, aż górna część pleców spoczywać będzie na piłce.
- Trzymaj hantelkę obiema rękami i wyprostuj ramiona prosto nad klatką piersiową.
- Powoli opuszczaj hantelkę za głowę, utrzymując ramiona wyprostowane.
- Zatrzymaj się na moment, a następnie podnieś hantelkę z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.
