rozlot pectoralny jedną ręką z hantlem na piłce do ćwiczeń
Rozlot pectoralny jedną ręką z hantlem na piłce do ćwiczeń to jednostronne ćwiczenie klatki piersiowej, które stanowi wyzwanie dla stabilności rdzenia i równowagi poprzez użycie piłki do ćwiczeń jako podstawy podparcia. Bierze na cel mięśnie piersiowe i pracuje również barkami i tricepsami.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7.5/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
mięśnie piersioweUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
shoulderstriceps
Instrukcje
- Usiądź na piłce do ćwiczeń z hantlem w jednej ręce i stopami opierającymi się na ziemi.
- Przynieś stopy do przodu, tocząc piłkę, aż górna część pleców będzie wspierana na piłce, a głowa, szyja i barki będą poza piłką.
- Wyciągnij ramię z hantlem prosto nad klatką piersiową, dłonią zwróconą do wewnątrz.
- Powoli opuść hantl na bok, utrzymując lekkie zgięcie w łokciu.
- Zatrzymaj się na moment, gdy ramię jest równoległe do podłogi.
- Zaangażuj mięśnie piersiowe, aby przynieść hantl z powrotem do pozycji początkowej.
- Powtórz dla pożądanej liczby powtórzeń, a następnie zmień ramiona.
