zwój w skupieniu jedną ręką hantle (na piłce stabilizacyjnej)
Zwój w skupieniu jedną ręką hantle (na piłce stabilizacyjnej) to ćwiczenie izolacyjne celujące w bicepsy, wykonywane siedząc na piłce stabilizacyjnej w celu zwiększenia zaangażowania rdzenia i wymagań równowagi.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
bicepsyUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
forearms
Instrukcje
- Usiądź na piłce stabilizacyjnej ze stopami opierającymi się na ziemi i kolanami zgiętymi w kącie 90 stopni.
- Trzymaj hantl w jednej ręce z dłonią zwróconą do góry i ramieniem rozciągniętym w kierunku podłogi.
- Oprzyj łokieć na wewnętrznej stronie uda, tuż powyżej kolana.
- Utrzymując ramię górne nieruchome, wydychaj i zwijaj hantl w kierunku ramienia podczas skurczania bicepsu.
- Zatrzymaj się na moment na szczycie ruchu, a następnie wdychaj i powoli opuść hantl z powrotem do pozycji początkowej.
- Powtórz dla pożądanej liczby powtórzeń, a następnie zmień ramiona i powtórz.
