rozlot jedną ręką na piłce do ćwiczeń
Rozlot jedną ręką na piłce do ćwiczeń to ćwiczenie klatki piersiowej, które stanowi również wyzwanie dla równowagi i stabilności rdzenia. Obejmuje wykonanie ruchu rozlotu jedną ręką podczas leżenia z górną częścią pleców na piłce do ćwiczeń, co zwiększa wymagania dla mięśni stabilizacyjnych.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
mięśnie piersioweUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
shoulderstriceps
Instrukcje
- Usiądź na piłce do ćwiczeń z hantlem w jednej ręce i stopami opierającymi się na ziemi.
- Przynieś stopy do przodu i toczyj ciało w dół, aż górna część pleców będzie spoczywać na piłce do ćwiczeń.
- Wyciągnij ramię z hantlem prosto nad klatką piersiową, dłonią zwróconą do wewnątrz.
- Powoli opuść hantl na bok, utrzymując lekkie zgięcie w łokciu.
- Zatrzymaj się na moment, a następnie ściskając mięśnie piersiowe, przynieś hantl z powrotem do pozycji początkowej.
- Powtórz dla pożądanej liczby powtórzeń, a następnie zmień ramiona.
