wyciskanie molotowe jedną ręką na piłce do ćwiczeń
Wyciskanie molotowe jedną ręką na piłce do ćwiczeń to jednostronne ruchu wyciskającego, które bierze na cel tricepsy, wykonywane siedząc na niestabilnej powierzchni w celu zaangażowania rdzenia i mięśni stabilizacyjnych.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
tricepsyUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
shoulderschest
Instrukcje
- Usiądź na piłce do ćwiczeń ze stopami opierającymi się na ziemi i plecami prostymi.
- Trzymaj hantl w jednej ręce z dłonią zwróconą do wewnątrz i łokciem zgiętym pod kątem 90 stopni.
- Połóż drugą rękę na biodrze dla stabilności.
- Wypchnij hantl do góry, rozciągając ramię całkowicie.
- Zatrzymaj się na moment na szczycie, a następnie powoli opuść hantl z powrotem do pozycji początkowej.
- Powtórz dla pożądanej liczby powtórzeń, a następnie zmień ramiona.
