wyciskanie hantle jedną ręką na ławce pochyłej
Wyciskanie hantle jedną ręką na ławce pochyłej to jednostronne ćwiczenie górnej części ciała, które bierze na cel mięśnie piersiowe, z wtórnym naciskiem na barki i tricepsy. Wykonywane na pochyłej ławce z użyciem pojedynczego hantla, które zwiększa wymagania dla stabilności rdzenia i koordynacji.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
mięśnie piersioweUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
shoulderstriceps
Instrukcje
- Ustaw pochyłą ławkę na kąt 45 stopni.
- Usiądź na ławce z plecami przyciśniętymi do poduszki i stopami opierającymi się na ziemi.
- Trzymaj hantl w jednej ręce z chwytem od góry, spoczywającym na ramieniu.
- Wypchnij hantl w górę i na bok od ciała, rozciągając ramię całkowicie.
- Zatrzymaj się na moment na szczycie, a następnie powoli opuść hantl z powrotem do pozycji początkowej.
- Powtórz dla pożądanej liczby powtórzeń, a następnie przełącz się na drugą rękę.
