rozciąganie hantle jednoręczne
Rozciąganie hantle jednoręczne to ćwiczenie izolacyjne skierowane na triceps. Wykonuje się je poprzez pochylenie bioder, utrzymywanie prostych pleców oraz rozciągnięcie ramienia do tyłu trzymając hantlę.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
tricepsUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
shoulders
Instrukcje
- Stań z nogami na szerokości ramion i trzymaj hantlę w prawej ręce.
- Słabo ugnij kolana i pochyl się do przodu w biodrach, utrzymując proste plecy.
- Unieś prawy łokieć do boku, utrzymując go ugiętym pod kątem 90 stopni.
- Rozciągnij prawą rękę prosto do tyłu, ściskając triceps na szczycie ruchu.
- Powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji początkowej.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień strony.
