unoszenie hantle jednoręczne na bok
Unoszenie hantle jednoręczne na bok to ćwiczenie izolacyjne skierowane na mięśnie deltoidalne, szczególnie na część boczną (zewnętrzną). Angażuje też łapatkę i triceps jako mięśnie wtórne. To ćwiczenie pomaga budować siłę i definicję ramion, i jest powszechnie stosowane w rutynach treningowych.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
deltsUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
trapeziustriceps
Instrukcje
- Stań z nogami na szerokości ramion, trzymając hantlę w jednej ręce z dłonią zwróconą do ciała.
- Utrzymuj proste plecy i zaangażuj mięśnie brzucha przez całe ćwiczenie.
- Unieś hantlę na bok, utrzymując ramię proste i dłoń skierowaną w dół.
- Kontynuuj podnoszenie, aż twoje ramię będzie równoległe do podłogi.
- Zrób pauzę na moment na szczycie, a następnie powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji początkowej.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie przejdź na drugą rękę.
