unoszenie hantle jednoręczne na bok ze wsparciem
Unoszenie hantle jednoręczne na bok ze wsparciem to ćwiczenie izolacyjne skierowane na mięśnie deltoidalne ramienia. Poprzez użycie wsparcia umożliwia lepszą technikę i skupienie się na mięśniach ramienia, zmniejszając ryzyko używania pędu lub nieprawidłowej techniki.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
deltsUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
trapeziusrotator cuff
Instrukcje
- Stań z nogami na szerokości ramion i trzymaj hantlę w jednej ręce z dłonią zwróconą do ciała.
- Umieść drugą rękę na stabilnej powierzchni, takiej jak ławka lub ściana, w celu wsparcia.
- Utrzymuj proste plecy i zaangażuj mięśnie brzucha.
- Unieś hantlę na bok, utrzymując ramię proste i dłoń skierowaną w dół.
- Kontynuuj podnoszenie, aż twoje ramię będzie równoległe do podłogi.
- Zrób pauzę na moment na szczycie, a następnie powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji początkowej.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień strony.
